bez tluszczu

[...] to nie liczyłem ich lecz starałem się np pół torebki ryżu a nie całą (ograniczenie węgli) dwa średnie kawałki piersi ( ok 150 g ) mięsko przyrządzam w piekarniku także bez tłuszczu. Ale dzisiaj jednak obliczyłem zapotrzebowanie i wynosi 2644. Myślicie że tu tkwi mój problem i może powinienem dokładnie liczyć gramy i kalorie... Ehhh już nie [...]

[...] po treningu zjedz banana +/lub wafle ryżowe bułkę daruj szynka w ogóle nie ma swojego miejsca w diecie przed treningiem nie dawałbym tłuszczy w po treningowym definitywnie bez tłuszczu!! V - to nie jest posiłek ma być porządna porcja pełnowartościowego białka + tłuszcz/ww VI- za dużo owoców w diecie ogranicz do jednego/dwóch posiłków VII- bez [...]

[...] ja się odżywiałem Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-21 15:07:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05aa5b172b964b0392355b4a14a57d4c.png do obiadu w porze 15,18 kurczaka smażyłem bez tłuszczu na teflonie i wrzucałem do tego warzywka mrożone,po zrobieniu wsypywałem 50g ugotowanego ryżu i polewałem oliwą BARDZO DOBRE ;D o i o jabłkach zapomniałem bo [...]

[...] potem odgrzej albo zakop w gorącym ryżu jak wyjmiesz z wody tez sie ogrzeje, ostatecznie zimne jak masz teflonową patelnie mozesz sobie spokojnie tez tego kurczaka usmazyc, bez tłuszczu sadze ze lepiej podejdzie niz gotowany, a moze masz grill elektryczny, rewelacyjny wynalazek ... Aha i jeszcze jedno na wszelki wypadek - ryz z kurczakiem to [...]

[...] kcal/zbędna - Ser biały półtłusty 150g/ok - Orzechy włoskie 15g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3) - Ryż brązowy 50g/ok - Pierś kurczaka 150g 384 kcal/ok. gotowana, smażona bez tłuszczu - Jabłko 150g/warzywa Posiłek 4) - przedtreningowy - Makaron (wielojaj) 100g/z pszenicy durum - Tuńczyk 100g 513 kcal/ok - Surówka 50g/daj do posilku [...]

a ta Twoja kiełba z dzika ile ma fatu? 6 gr na 100gr (max), ojciec robi kiełbasę z dzika i jest również myśliwym. On robi kiełbaskę bez tłuszczu dodatkowego tylko troszkę dodaje to co ma samo dzikie zwierzę. Raz liczyłem ojca proporcje to wyszło mi 5gr na 100gr kiełbasy, założyłem że czasem może być bardziej tłusty kawałek i dlatego wpisałem w [...]

bez soku i czekopaldy to samo by bylo - pamietaj tylko kreatyne bez tluszczu

[...] 2 jajka, 1/3 szkl. Mleka, 1 łyżkę miodu, cynamon. - kawa (zwykła, albo zbożowa) Posiłek II Sałatka z kurczakiem – 100 g. piersi z kurczaka, usmażone z przyprawami, bez tłuszczu na teflonowej patelni, dodać sałatę, pomidora, ogórka + 1 łyżka oliwy Posiłek III taki sam jak poprzedni Posiłek IV Gulasz z kaszą – kasza jęczmienna 50 g – pół [...]

Ten kalkulator BF z SFD jest ciekawy,im więcej się waży i mniej ma w pasie tym mniejszy % BF wpisałem wagę 79.4kg i obwód w pasie 69cm i gdyby za miesiąc udało Ci się coś podobnego uzyskać byłbyś całkowicie bez tłuszczu 0% :),a tak na oko patrząc na zdjęcia to mamy podobny % BF. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-30 11:08:33

Więc tak... Śniadanie 10:00-11:30 - Płatki owsiane z mlekiem, orzechy, jajka, ciemne pieczywo, + jakiś owoc Przekąska 14:30 - serek wiejski, kasza, ryz, jogurt z ryżem, jogurt pitny (podobno przed samym treningiem warto zjeść jakiś jogurt ;D), makaron z truskawkami, + jakieś warzywo Obiad 17:00-18:00 - kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, [...]

[...] az tak od meskiego sie nie rozni(po prostu mniejsze proporcje) no i wg mojego pojęcia o bieganiu to jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę , a nie tylko gubić wagę to nie biegaj bez śniadania postaraj się wstać troszkę wczesniej i całe to śniadanie przesuń(owsiane mleko truskawy+wrzuć garstke orzechów włoskich+ jakieś białko musisz dać-tylko nie [...]

King no domyślam się że ciężko robić mase bez tłuszczu. No ale 50 % więcej dobrej jakościowo masy to jest coś.

[...] jak to przyjmujesz, przerabiasz itd. Kwestia indywidualna. Rozkładaj to wedle uznania, ale tak, żeby nie było tego za mało. Mocno kaloryczne śniadanie, przed treningiem bez warzyw i najlepiej bez tłuszczu tak samo jak po treningu. Reszta po równo. Ważne żeby były względem siebie podobne wartościowo. Nic się nie stanie jak po śniadaniu [...]

[...] kurczak 230g 280 48 0 8 og. 640 55 78 8 ---------------------------------------------------- twaróg 120g 144 22 4,5 5 2654 195 340 46 2Wyliczone zapotrzebowanie 2875 Zaznaczam że jestem wybitnym ENDO, bardzo szybko łapię tłuszcz... Co tu zrobić żeby nabrać mięśnia bez tłuszczu? A co z dniami nietreningowymi? Obciąć węgle ?

Z weglami zszedle do granicy 1g/kgm przez co podbil tluszcze. Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-03-20 16:04:42 Dobra rada,bezpieczniej 0,5g/kg i ewentualne podbicie,gdy pojawią się ketony :) Większość węglowodanów 60-80% można zjeść jako ostatni posiłek bez tłuszczu i białka :)

eeee mleko bez tłuszczu, kura? jesteśmy w ladies sfd ;-) nie jemy przetworzonych produktów i kurczaków z marketu

no bracie ostatnia fotka jest dobra widac ze rosniesz, jak sie podrzezbisz zleci ci z brzucha i ze skosnych a separacja gory sie poprawi bez tluszczu to bedzie lux

ile kcal razem ? i co to za jogurt bo ja nie umie takiego bez tluszczu znalesc

[...] słonecznik jak najczęściej zmieniaj z pestkami, orzechami itp, dorzuć warzyw 3. warzywa out, oliwy mniej lub wcale, reszta ok (a carbo przed treningiem chyba nie ma potrzeby) 4. ok 5. ten posiłek daj 30 - 45 minut po treningu i niech to będzie ryż biały i piers z kuraka lub ryba chuda (bez warzyw i bez tłuszczu) 6. dorzuć warzyw i będzie ok

No wlaśnie jak na redukcji to raczej bez węgli i bez tłuszczu czyli jednak izolat najlepszy tylko z firmą problem w sumie to coś sie wybierze zawsze dzieki zarade